ニキビができたら適切な生活習慣の改善が大事

ニキビができてしまうとけっこう目立ちますし、苦痛ですよね。ニキビができていると汚いと思われてしまいそうだし、早くなくしたいと思い、潰してしまう方もいるはずです。しかし、ニキビは潰してしまうと余計に悪化しやすいので、潰してはいけません。

それよりもやるべきことがあります。それは、生活習慣の改善です。ニキビができる要因としては生活習慣の乱れが特に大きいです。睡眠不足やストレス、運動不足、偏食などがあると肌の状態が悪化、ホルモンバランスも乱れてニキビができやすい肌になってしまいます。

なかでも特に睡眠不足はお肌の大敵です。いろいろと忙しいからといって睡眠時間を削ってしまうと肌の修復が十分なされずに、どんどん状態が悪化しやすいです。最近は、寝る直前までスマホやテレビをみている方が多いですが、これもよくないです。

スマホの画面からでるブルーライトを直前に当たっていると脳が過敏になって眠りにつきにくくなります。就寝の1時間前にはスマホをみないほうがいいというのはよく言われることですね。

だいたい睡眠に入ってから3時間後に成長ホルモンが分泌すると言われています。成長ホルモンは肌の修復などに大きな影響をおよぼすと言われていてこのホルモンをしっかり分泌させると肌の状態も改善されやすいです。だいたい3時間から6時間で肌の修復がされますのでこの時間をしっかり眠るのが大事です。

睡眠時間が6時間以上あったほうがいいというのはこうした成長ホルモンの分泌と関連しているためです。

なるべく決まった時間に就寝するようにするとサイクルが整い深い眠りにつきやすくなるので決まった時間に寝床に入りましょう。就寝の前に軽いストレッチをしておくと眠りに入りやすくなります。体温が下がると眠りのスイッチが入るので一度体温をあげておくと眠りにつきやすくなります。

ほかにも不眠の改善のコツはネット上でもいろいろあるので自分ができそうなことを取り入れていきましょう。

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